Course curriculum

  • 1

    Chapter 0 課程簡介

  • 2

    Chapter 1 導師介紹及課程目標

    • 導師介紹及課程目標
  • 3

    Chapter 2 「訓練計劃」的重要性

    • 6大原因你需要「訓練計劃」
  • 4

    Chapter 3 肌肉生長的科學

    • 3.1 機械張力 Mechanical Tension

    • 3.2 代謝壓力 Metabolic Stress

    • 3.3 肌肉損傷 Muscle Damage

    • 3.4 漸進式超負荷 Progressive Overloading

    • 3.5 訓練的特殊性

    • 測驗
  • 5

    Chapter 4 設計訓練計劃的基礎知識

    • 4.1 訓練量 Volume

    • 4.2 訓練強度 Intensity

    • 4.3 訓練頻率 Frequency

    • 4.4 遽進 Progression

    • 4.5 訓練動作選擇 Exercise Selection

    • 4.6 休息時間 Rest Periods

    • 4.7 訓練節奏 Lifting Tempo

    • 4.8 總結

    • 測驗
  • 6

    Chapter 5 個案分析

    • 個案 1

    • 個案 2

    • 個案 3