Course curriculum

  • 1

    Chapter 1 課程簡介

    • 課程簡介
  • 2

    Chapter 2 甚麼是Mobility Training

    • 甚麼是Mobility Training？
  • 3

    Chapter 3 為何要訓練Mobility？

  • 4

    Chapter 4 注意事項及訓練計劃

    • 4 .1 注意事項及訓練計劃

    • 4.2 認識PAILs & RAILs
  • 5

    Chapter 5 關節的日當維護 Controlled Articular Rotations CARs

    • 5.1 甚麼是CARs

    • 5.2 頸椎 CARs

    • 5.3 胸椎 CARs

    • 5.4 肩胛骨 CARs

    • 5.5 肩關節 CARs

    • 5.6 手肘 CARs

    • 5.7 手腕 CARs

    • 5.8 髖關節 CARs

      免費試聽

    • 5.9 膝關節CARs

    • 5.10 腳踝 CARs

    • 5.11 腳掌 CARs

    • 5.12 總結及訓練安排
  • 6

    Chapter 6 髖關節旋轉

    • 6.1 髖關節簡介

    • 6.2 基本動作：90/90

    • 6.3 基本動作：髖外旋PAILs & RAILs

    • 6.4 基本動作：髖內旋PAILs & RAILs

    • 6.5 進階動作：髖內外旋動態伸展 Kinetic Stretch

    • 6.6 進階動作：髖滾動 Rolling

    • 6.7 基本動作：Bear Sit 內外旋PAILs & RAILs

    • 6.8 進階動作：Bear Sit單腿旋轉

    • 6.9 基本動作：Hip Stand Up

    • 6.10 進階動作：站姿髖關節CARs
  • 7

    Chapter 7 髖關節其他動態

    • 7.1 髖關節其他動態簡介

    • 7.2 基本動作：盤骨後傾訓練

    • 7.3 基本動作：半跪 髖屈肌群PAILs & RAILs

    • 7.4 進階動作：加強版半跪 PAILs & RAILs

    • 7.5 基本動作：Bird Dog 髖伸展 臀大肌訓練

    • 7.6 基本動作：躺姿髖伸展PAILs & RAILs

    • 7.7 進階動作：Squat ISO Hold 髖屈/伸協調訓練

    • 7.8 基本動作：Bear Sit 髖外展 PAILs & RAILs

    • 7.9 進階動作：Groin Split 髖外展訓練

    • 7.10 基本動作：膕繩肌 PAILs & RAILs

    • 7.11 進階動作：膕繩肌離心負重訓練
  • 8

    Chapter 8 膝關節

    • 8.1 膝關節簡介

    • 8.2 基本動作：踁骨內旋 PAILs & RAILs

    • 8.3 基本動作：踁骨外旋 PAILs & RAILs

    • 8.4 進階動作：踁骨旋轉全幅度訓練

    • 8.5 進階動作：踁骨內外旋向心收縮訓練
  • 9

    Chapter 9 足踝關節

    • 9.1 足踝關節簡介

    • 9.2 基本動作：足背屈 PAILs & RAILs

    • 9.3 基本動作：足踝強化訓練

    • 9.4 進階動作：Squat Circle 足踝協調訓練
  • 10

    Chapter 10 腳掌

    • 10.1 腳掌簡介

    • 10.2 基本動作：大𧿹趾 PAILs & RAILs

    • 10.3 基本/進階動作：抓毛巾

    • 10.4 基本動作：Calf Raise 腳底筋膜訓練