GymBeginner

課程簡介

甚麼是Mobility Training？

4 .1 注意事項及訓練計劃

4.2 認識PAILs & RAILs

5.1 甚麼是CARs

5.2 頸椎 CARs

5.3 胸椎 CARs

5.4 肩胛骨 CARs

5.5 肩關節 CARs

5.6 手肘 CARs

5.7 手腕 CARs

5.9 膝關節CARs

5.10 腳踝 CARs

5.11 腳掌 CARs

5.12 總結及訓練安排

6.1 脊椎的訓練非常重要！

6.2  基本動作：椎間關節獨立活動訓練Spinal Segmentation

6.3  進階動作：負重胸椎 CARs

7.1 髖關節簡介

7.2 基本動作：90/90

7.3 基本動作：髖外旋PAILs & RAILs

7.4 基本動作：髖內旋PAILs & RAILs

7.5 進階動作：髖內外旋動態伸展 Kinetic Stretch

7.6 進階動作：髖滾動 Rolling

7.7 基本動作：Bear Sit 內外旋PAILs & RAILs

7.8 進階動作：Bear Sit單腿旋轉

7.9 基本動作：Hip Stand Up

7.10 進階動作：站姿髖關節CARs

8.1 髖關節其他動態簡介

8.2 基本動作：盤骨後傾訓練

8.3 基本動作：半跪 髖屈肌群PAILs & RAILs

8.4 進階動作：加強版半跪 PAILs & RAILs

8.5 基本動作：Bird Dog 髖伸展 臀大肌訓練

8.6 基本動作：躺姿髖伸展PAILs & RAILs

8.7 進階動作：Squat ISO Hold 髖屈/伸協調訓練

8.8 基本動作：Bear Sit 髖外展 PAILs & RAILs

8.9 進階動作：Groin Split 髖外展訓練

8.10 基本動作：膕繩肌 PAILs & RAILs

8.11 進階動作：膕繩肌離心負重訓練

9.1 膝關節簡介

9.2 基本動作：踁骨內旋 PAILs & RAILs

9.3 基本動作：踁骨外旋 PAILs & RAILs

9.4 進階動作：踁骨旋轉全幅度訓練

9.5 進階動作：踁骨內外旋向心收縮訓練

10.1 足踝關節簡介

10.2 基本動作：足背屈 PAILs & RAILs

10.3 基本動作：足踝強化訓練

10.4 進階動作：Squat Circle 足踝協調訓練

11.1 腳掌簡介

11.2 基本動作：大𧿹趾 PAILs & RAILs

11.3 基本/進階動作：抓毛巾

11.4 基本動作：Calf Raise 腳底筋膜訓練

12.1 肩(盂肱)關節簡介

12.3 基本動作：外旋 PAILs & RAILs

12.4 基本動作：內旋 Lift Off

12.5 基本動作：外旋 Lift Off

12.6 基本動作：內旋等長收縮

12.7 基本動作：外旋等長收縮

12.8 進階動作：內外旋控制訓練

13.1 肩關節簡介

13.2 基本動作：水平外展 RAILs & RAILs

13.3 基本動作：肩屈 PAILs & RAILs

13.4  基本動作：肩伸 PAILs & RAILs

13.5 進階動作：肩胛骨 CARs

14.1 肘關節簡介

14.2 基本動作：前臂旋轉訓練

14.3 手腕關節簡介

14.4 基本動作：手腕伸展 PAILs & RAILs

14.5 基本動作：手腕屈曲 PAILs & RAILs